trening brzuch 6

[...] w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg). 6.Scyzoryki 3x20. Dzisiejszy trening w domu bo na siłce nie ma jeszcze stojaków:-|. Suwnicę zamieniłam na wejście na stopień,reszta została bez zmian. Mimo,że było mi mega gorąco,ćwiczyło się całkiem [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, chleb żytni 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

Trening 4.08.2016 Barki + Brzuch ( 1. Wyciskanie na Smithie przed twarzą 5s 20,15,10 , 10, 10 2. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4s. 20,15,10 + 1s maks pow. 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4s. 20,15,12 + 1s Drop-Set 4. Przyciąganie linek do czoła 4s. 12-20x + Wyciskanie na maszynie do barków 4s. 10x 5. Unoszenie nóg [...]

tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]

[...] 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu mozesz tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , zrob ze 2 tygodnie przerwy od [...]

DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening nogi+barki+brzuch Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w [...]

DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od dzisiaj rozpoczynam cykl kreatynowy, więc robię modyfikacje w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]

Trening: -rano:7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki -popołudniu: 5 podciagniec 20 pompek 20 brzuszków 20 grzbietów 20 przysiadów 4 takie serie i jedna bez podciągnięc a potem 5 min cwiczeń na brzuch. Miska oraz fotka kolacji niestety troche za mało węgli wpało ale nie miałem czym nabic. [...]

Trening : Plecy: -martwy ciąg 12x70kg 12x 70kg 10x75kg 10x 72,5 -podciaganie nachwytem 5+5 4+6 3+7 0+10 (po plusie negatywy) -ściaganie podchwyt 4x12 5kr -wiosłowanie siedząc 3x12 4kr - wiosłowanie hantlą 4x12 14kg-14kg-12kg-12kg brzuch+cardio po martwym miałem tak styrane przedramiona ze przeszkadzały w każdym kolejnym cwiczeniu

Trening: 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki x5 potem 28min biegania w ramach wf a w domu chwila na brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/969f1e4b7e264a2f978053d0afeeb4d3.png

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]

Moim zdaniem trening jest spoko generalnie, ale tak : 1) Na plecy nie ma wogle ćwiczenia na mieśnie proste grzbietu - najlepiej ciąg z małym obciążeniem 2) Brzuch może być ale ja polecem robić go 3 razy w tygodniu tak po 15-20 minut. Na początek to styka, ćwiczenia już napewno sobie dobierzesz - są od tego eksperci. 3) Masz dwa ćwiczenia na [...]

[...] Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie. MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO napinanie łydek i dwugłowych pomaga:) Dziś poniedziałek Zrobiłam trening aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie [...]

21.06.2010 Sesja treningowa - V Dietka: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) [...]

23.06.2010 Sesja treningowa - VI Trening dziś przebiegł bardzo bardzo dobrze ;) jakos tak optymistycznie już szedłem nastawiony zatem; FBW planem B Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 (42,5 ; 62,5 ; 72,5 ; 82,5 kg) Uginanie na maszynie : 4x12,12,10,10 (50,60,65,75kg) Klatka: ławka prosta 4x12,10,8,6 (40,45,50,60kg) Barki unoszenie bokiem 3x12,10,8 (8,10,11 - [...]

[...] życiu zrobiłem. Głównie z FA i Olimpu, chodziaż zdażało się mono z SFD. Aktualnie mam do 27,02 przerwe. Od 27 planuję cykl kreatynowy mono+ Shotgun, BCAA(przed i w trakcie treningu)Obecnie zaczynam drugi raz w tym sezonie (2011-2012) trening MAX-OT czyli Poniedziałek - Plecy Martwy ciąg Poniedziałek - Plecy+Biceps martwy 3x6 wiosłowanie [...]

niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]